ウエストくっきり
体重を減らすことは簡単でもウエストのくびれをつくるというのは難しいですね。
自分でできることといえば、サプリメントに頼るのではなく筋トレかもしれません。
何もしなければ、ウエストは細くなりません。
筋トレにもいろいろありますが、腹筋トレーニングは効果があります。
簡単腹筋トレーニング
・仰向けになり、膝を軽く曲げる。
・腰が浮かないように床につける。
・足は固定せずに（固定すると上半身を持ち上げるときに足の筋肉を使うため効果が半減）ゆっくりと息を吐きながら背中の半分まで上半身を持ち上げる。
・息を吸いながらゆっくりと下ろす。
はじめは大変きつく感じるので数回しかできないかもしれませんが、継続する内に徐々に回数をこなしていけるようになるでしょう。
体調などの様子をみて少しずつ身体を慣らしていきましょう。
正しい腹筋のやり方で一番大切な事は、継続することです。
３日坊主にならないようゆっくりやっていきましょうね。
腹筋トレーニングの呼吸法
・体を起こすときに息を吐く
・体を下ろすときに息を吸う
他にも、ひねり体操！
まず、壁を背にして立ち足を肩幅に開き、腰は回さず上半身のみを右にねじり壁にタッチします。
同じく左も。
これを繰り返します。
とっても簡単ですね！
トレーニングは、短くても毎日続けることが大切。
効果があらわれるまで少し時間がかかりますが、必ず成果がでます。
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