二の腕すっきり！
二の腕がプルプルしているのって気になりますよね。
お肉が腕にぶら下がっている感じがして嫌！
二の腕がたるんでいるとノースリーブがキレイに着こなせないですよね。
二の腕の筋肉は、力こぶをつくる正面の「上腕二頭筋」と裏側の「上腕三頭筋」からなります。
筋肉もりもりは「上腕二頭筋」で、荷物を持ち上げたり、腕を伸ばしたりと日常よく使う筋肉ですが、裏側のプヨプヨした「上腕三頭筋」はあまり刺激する機会のない筋肉なので脂肪がつきやすく、たるみやすいのです。
ですから、この部分を引き締めることが二の腕をすっきりさせるポイントです。
手軽にできる二の腕すっきりの方法として、ダンベル体操があります。
自分の体力に応じてダンベルの重さや体操のレベルを変えることができ、テレビを見ている時にも手軽にできます。
ダンベル体操
・ダンベル（1キロ以下）か水を入れた500ミリリットルのペットボトルを用意。
・ペットボトルを左手（右手）に持ち脇を締め肘を曲げる。
・そのまま後ろへ肘を伸ばし、元に戻す。この繰り返し。
なるべく数多く行い、肘はしめるのがポイントです。
他には、どこでもできる簡単体操
・足を肩幅に開いて、冷蔵庫や壁などに両手をつき、立ったまま腕立て伏せをします。
・４秒ずつ肘を曲げて戻します。５回位が目安です。
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