基礎代謝
基礎代謝とは、人間が生きていくのに最低限必要な機能を維持するためのエネルギーのことで、体を動かしていなくても、体温を保つ、呼吸をする、心臓を動かすなどさまざまな生命活動のために常に使っているエネルギーをさします。
基礎代謝量は年齢と性別によって大きく違います。
男女とも基礎代謝は、10代をピークに、年齢とともに少しずつ減り、40代を過ぎると急激に低下します。
ですから、年をとっても若い頃と同じような食事量をとっていると、急に太ってしまうことになるのです。
中年以降は太りやすいといわれるのは、基礎代謝量が減るからなのです。
基礎代謝量は、人それぞれ違い、エネルギー消費の多い筋肉量により異なります。
筋肉は、体の組織中、約半分を占めていますので、筋肉量が多いほどエネルギーが必要となってきます。
ですから基礎代謝量は、身長や体重がまったく同じでも、筋肉量の多い人の方が、基礎代謝量は高く、消費エネルギー量も多いのです。
ということは、筋肉の量を増やすことが基礎代謝量アップの近道といえそうです。
運動を全くせず食べ物を減らすだけのダイエットをしていては、 体重が減っても筋肉が減り基礎代謝量が落ちてしまいます。
そのため、食事量を戻したらリバウンドという悪循環に陥ってしまいます。
リバウンドしないダイエットは筋肉の量を増やして基礎代謝量アップなのです。
ただし、いきなりハードな運動を始めても長続きしませんし、逆に筋肉を傷めてしまう場合もあります。
おすすめは、ウォーキング。
え？歩いただけで筋肉がつくの？
ウォーキングは有酸素運動なので、主に脂肪を燃やす効果がありますが、少し大股で歩く、姿勢を正しくして歩くなど、歩き方を意識することで、少しずつ筋肉をつけて、基礎代謝量を上げることもできます。
ダンベルを利用した筋トレも効果的です。
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